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跳绳会不会让小腿变粗呢?
2019-10-18 15:21:13
文章导读

跳绳大家都知道是一项非常容易减肥的运动,当然每一项运动都有可能会带来一些副作用,跳绳基本上都是腿部运动的强度非常大,有些人就会担心这样强度大的运动需要更有力量,所以就会担心小腿会不会变粗,运动可以减肥,但是同时运动也可以练肌肉,所以这样的担心是有道理的,那么需要注意什么呢?

跳绳会不会让小腿变粗呢?

对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。

注意事项:

站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。 ? ?

在你运动完以后一定需要做一些帮助不会让小腿变粗的动作,跳绳好不容易能够减肥,如果又让小腿变粗了,那可就得不偿失了,腿是非常容易瘦下来的,所以一定要做这些动作哦,希望能早日减肥成功,早日能看到意外的惊喜。


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