养成这些燃脂小习惯，让你轻松避坑，体重持续下降，并且不再反弹！
1、养成七八分饱的习惯。
肥胖大都是源于营养过剩，很多人总是吃饱了才停下来，吃饭速度又过快，长期以往胃容量会变大，热量也会过剩。
如果你能把原来饮食减去三分一，三餐只吃七八分饱就能做到了。平时戒掉各种加工食物，比如油炸食物、烧烤、麻辣烫、焖锅、酸辣粉、加工零食，身体就会产生热量缺口，坚持一个月时间，你会发现体重下降了好几斤。
2、一天食用盐不超过20克
盐吃多了也会胖，我国人均食用盐摄入已经超过了推荐标准，这容易引起高血压等健康问题。我们要控制每天的食用盐摄入量不超过20克，学会清淡饮食，不但可以让身体更加高效运转，味蕾敏感度也会提升，不再渴望重口味饮食，热量自然会得到有效控制。
3、戒奶茶。
一杯奶茶相当于2-3碗米饭，会让血糖如同过山车一样，胰岛素会大量分泌，进而促进脂肪合成。血糖下降后你还会出现更强烈的饥饿感，从而摄入更多高热量食物。
戒掉奶茶以及各种含糖饮料，用柠檬片泡水代替奶茶，体重会不知不觉降下来。
4、多喝水，瘦得快。
夏天身体流失水分比较快，别等口渴了才补充身体，这意味着身体代谢循环已经受到了影响。建议，每天喝水量在2000毫升以上，多个时间段补充，可以促进身体新陈代谢，还能抑制饥饿感，更好的控制进食量。
5、保证蔬果摄入量
现代人营养摄入是失衡的，摄入过多的肉类而缺少蔬果的摄入，导致膳食纤维、维生素摄入不足，身体运转负荷比较大。
我们要提升蔬菜水果的摄入量，比如绿叶蔬菜、菌菇类食物，以及低糖分是苹果、火龙果、草莓、蓝莓，每天蔬菜摄入量为一斤，水果摄入量为200克。
吃饭的时候先吃这些低热量蔬果，自然能够减少对肉类、碳水等高热量、高升糖食物的摄入量，更好的控制体重。
6、晚餐早一点吃。
晚餐吃得早的人（当然，要避免大鱼大肉，多吃蔬菜少吃主食），减肥速度会比晚餐吃得晚的人更快。建议，将晚餐提早1.5个小时完成，尽量在7点前，晚上带着微微饥饿感入睡，第二天掉秤会很明显。
7、一周至少3次运动。
一味节食瘦下来的人比较虚弱、没有精神，体能素质、免疫力不如运动瘦下来的人。因此，一周至少安排3次运动锻炼是必须的，无法坚持慢跑的人，可以从快走开始，每次40-60分钟。
在家可以进行深蹲、开合跳、平板支撑、靠墙俯卧撑训练，结合运动瘦下来的人，会比只节食、不运动的人健康很多。
8、减肥至少坚持3个月以上
减肥不要追求速度，减肥的关键是减脂，而不是减掉体内水分或者肌肉。减肥速度快、周期短的人代谢容易紊乱，身材更容易反弹。
科学的减肥速度控制一周掉秤不超过2斤，一个月不超过8斤，减肥周期在3个月以上，减肥后也要花2-3个月时间来巩固身材，这样才能降低反弹积累。
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